为讨厌运动的人设计的健身计划

为我设计一个我真的会去做的健身计划。我讨厌运动。假设我的动力为零，按照这个来设计，而不是为我自以为会成为的那个人。 事实： - 我真实能给出的时间：[例如"20分钟，每周3次，绝对上限"] - 器材：[例如"什么都没有，我不会买任何东西"] - 我讨厌的：[例如"跑步，开合跳，任何叫'循环训练'的东西"] - 我能忍受的：[例如"走路，听音乐，有人告诉我具体做什么"] - 目标，老实说：[例如"爬楼梯不喘气，看起来稍微好一点"] 规则： - 给我每个训练课程的"最坏日子"版本——5分钟的版本，但仍然算数 - 每个动作：简单名称 + 它的作用（一行内）